Traumhafte Erholung - Tipps für einen gesunden Schlaf

4.    Achten sie darauf, dass das Schlafzimmer immer das ruhigste Zimmer in der Wohnung ist.
5.    Halten Sie die Temperatur in dem Zimmer, in dem Sie schlafen nicht über 16 Grad.
6.    Frische Luft  lässt Sie gleich doppelt so gut schlafen  - also vor dem Schlafen gehen lieber die Fenster noch einmal aufmachen.

7.    Schalten Sie all Ihre  elektrischen Geräte aus und nicht auf Standby. Auch im Standby betrieb sorgen ihre Geräte noch für jede Menge Elektrosmog.

8.    Wie wäre es mit einem kleinen Ritual vor dem Schlafen gehen?  Ein Ritual könnte zum Beispiel sein, vor jedem Schlafen gehen eine Tasse Tee  zu trinken.

9.    Bitte gehen Sie erst schlafen wenn Sie auch wirklich auch müde sind. Alles andere wäre schlichtweg Zeitverschwendung. Den Körper zum Schlafen zwingen funktioniert einfach nicht.
 
10.    Das Bett ist zum Schlafen da. Lesen, Fernsehgucken oder arbeiten sollten Sie niemals im Bett. Denn nur so tricksen Sie ihr Unterbewusstsein aus und signalisieren ihm,  dass Bettzeit gleich Schlafenzeit bedeutet.

11.     Sollten sie trotz aller guten Bemühung dennoch keinen Schlaf finden, stehen Sie einfach auf und verlassen Ihr Bett oder ihr Schlafzimmer. Tun Sie einfach etwas Beruhigendes wie Lesen oder Musik hören.

Eine Geheimwaffe im Kampf gegen den schlechten Schlaf haben wir noch: Tryptophan. Dieses Hormon könnte ihnen zu einem ausgewogenen Schlaf verhelfen,  denn es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dieses Hormon beruhigend und entspannend auf den gesamten  Organismus wirkt. Thryptophan ist die Vorstufe des “Guten- Laune-Hormons“  Seratonin. Wo Sie Tryptophan finden? Ganz einfach, es ist in Milch, Bananen und Schokolade enthalten. Eine kleine Portion dieses Nahrungsmittels vor dem Schlafengehen ist ihrem Schlaf also durchaus förderlich. Aber bitte übertreiben  Sie es mit den Lebensmitteln nicht, denn  diese sind auch richtige kleine Dickmacher.