Das Sonnenschein-Vitamin – Vitamin D

Vitamin D ist das Sonnenschein -Vitamin schlechthin, aber gerade in der dunklen Jahreszeit kann es passieren, dass wir über nicht ausreichend Vitamin D verfügen.

Vitamin D kann von unserem Körper selbst gebildet werden, allerdings benötigt er dafür ausreichend Sonnenlicht. Gerade im Winter ist Sonnenlicht eine Mangelware, die Tage werden nicht nur kälter sondern auch noch kürzer, so dass unsere Chancen viel kostbares Tageslicht zu tanken ziemlich klein sind.  Zu den Mangelerscheinungen die bei einer Unterversorgung durch Vitamin D auftauchen können gehören: Knochenentkalkung und Muskelschwäche. Auch eine erhöhte Infektionsanfälligkeit könnten durch einen Mangel an Vitamin begünstigt werden. Vitamin D reguliert das Gleichgewicht der Mineralstoffe Calcium und Phospor, sorgt damit für eine Festigkeit der Knochen und der Zähne. Ist das Vitamin D nicht ausreichend im Körper vorhanden, können Sie es von Ärzten auf Rezept erhalten. Besonders ältere Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin D und sollten deshalb auf eine ausreichende Versorgung mit dieses Vitamin achten, denn Vitamin D kann eine Brüchigkeit der Knochen verhindern. Unser Tipp lautet: Gehen Sie täglich an die frische Luft, schon 10 Minuten Sonnenschein auf das Gesicht reichen aus, damit der Körper ausreichend Vitamin D bilden kann. Sollte Ihnen dieses nicht möglich sein, empfiehlt der DGE Erwachsenen vorbeugend 5 Mikrogramm Vitamin D zu sich zu nehmen. Dieses Vitamin sollte aber mit Vorsicht eingenommen werden, da eine Überdosierung unschöne Folgen mit sich bringen könnte. Übelkeit, Erbrechen und Durchfall sind bekannte Nebenwirkungen einer Überdosierung. Also gehen Sie lieber auf Nummer sicher, verzichten sie auf Nahrungsergänzungsmittel und gönnen sich täglich einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft, denn es gibt keinen besseren Weg um für ausreichend Vitamin D zu sorgen.